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Deb Gordon

Deborah D. Gordon has spent her career trying to level the playing field for healthcare consumers. She is co-founder of Umbra Health Advocacy, a marketplace for patient advocacy services, and co-director of the Alliance of Professional Health Advocates, the premiere membership organization for independent advocates. She is the author of "The Health Care Consumer's Manifesto: How to Get the Most for Your Money," based on consumer research she conducted as a senior fellow in the Harvard Kennedy School's Mossavar-Rahmani Center for Business and Government. Deb previously spent more than two decades in healthcare leadership roles, including chief marketing officer for a Massachusetts health plan and CEO of a health technology company. Deb is an Aspen Institute Health Innovators Fellow, an Eisenhower Fellow and a Boston Business Journal 40-under-40 honoree. Her contributions have appeared in JAMA Network Open, the Harvard Business Review blog, USA Today, RealClear Politics, The Hill and Managed Care Magazine. She earned a BA in bioethics from Brown University and an MBA with distinction from Harvard Business School.

Full Bio
En qué forma la fibra puede reducir tu riesgo de cáncer colorrectal

En qué forma la fibra puede reducir tu riesgo de cáncer colorrectal

Lo que debes saber para recibir suficiente fibra en tu dieta

Conditions & Treatments

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 En qu\u00e9 forma la fibra puede reducir tu riesgo de c\u00e1ncer colorrectal


La fibra es un ingrediente importante de cualquier dieta saludable. Y es especialmente importante para reducir tu riesgo de cáncer colorrectal.

Información resumida del cáncer colorrectal

El cáncer colorrectal es la 4 a causa más frecuente de muertes de mujeres en Estados Unidos.

Proyecciones de la Sociedad estadounidense contra el cáncer para 2024:

Casos nuevos de cáncer de colon en mujeres = 52,380

Casos nuevos de cáncer de recto en mujeres = 18,890

¿Qué es la fibra?

La fibra (también conocida como fibra alimentaria) = partes de los alimentos que tu cuerpo no digiere ni absorbe.

Cuando pasa por tu cuerpo, es útil para reducir el colesterol, controlar los niveles de azúcar y regularizar las deposiciones.

Hay 2 tipos de fibra alimentaria:

  • La fibra soluble
    • Se disuelve en agua
    • Es útil para reducir el colesterol y el azúcar en la sangre
    • Se encuentra en avenas, guisantes, frijoles, zanahorias, manzanas y frutas cítricas
  • La fibra insoluble
    • Es útil para mantener el movimiento de tu sistema digestivo y reduce el estreñimiento
    • Se encuentra en harina de trigo integral, frutos secos, frijoles y vegetales

¿En qué forma la fibra reduce el riesgo de cáncer de colon?

  • Mejora la salud del colon y los intestinos
  • Ayuda a desplazar a los alimentos a través del sistema digestivo
  • Promueve la salud estomacal y puede reducir inflamaciones dañinas
  • Ayuda a expulsar químicos dañinos de tu cuerpo más rápido
  • Se combina con bacteria intestinal para mantener la salud de las células intestinales

¿Cuánta fibra necesitan las mujeres?

Las pautas nutricionales para estadounidenses del USDA [ Departamento de agricultura de Estados Unidos ] sugieren un consumo diario de:

28 gramos para mujeres de entre 19 y 30 años

25 gramos para mujeres de entre 31 y 50 años

21 gramos para mujeres de entre 51 y 30 años

Alimentos con altos niveles de fibra

Frutas

  • Aguacates
  • Frambuesas y fresas
  • Peras
  • Manzanas
  • Plátanos

Vegetales y legumbres

  • Lentejas
  • Frijoles
  • Guisantes
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas

Frutos secos y granos

  • Almendras
  • Quinua
  • Cebada
  • Arroz integral
  • Pan integral

Formas en las que puedes obtener la fibra recomendada

Agrega fibra a tu desayuno

1 taza de avena instantánea = 4 gramos

1 taza de frambuesas = 8 gramos

1 onza de semillas de chía = 10 gramos

1 plátano = 3 gramos

Usa granos integrales como una base fundamental de tu almuerzo

1 taza de arroz integral = 3.5 gramos

1 taza de frijoles negros = 15 gramos

1 taza de maíz dulce = 4 gramos

2 zanahorias medianas = 3 gramos

Agrega legumbres y vegetales sin almidón a tu cena

1 taza de lentejas = 15.5 gramos

1 taza de chícharos = 9 gramos

1 taza de coliflor = 2 gramos

Escoge bocadillos altos en fibra

1/2 taza de semillas de girasol = 6 gramos

1 pera = 5.5 gramos

1 manzana mediana = 4.5 gramos

3 tazas de palomitas de maíz = 3.5 gramos

1 onza de almendras = 3.5 gramos

1 onza de pistachos = 3 gramos

Este recurso educativo se preparó con el apoyo de Merck.

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