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La
obesidad y el sobrepeso son problemas de salud crecientes a nivel
nacional. De hecho, según los Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, hay más
niños obesos que nunca. Los adolescentes con sobrepeso corren
un alto riesgo de contraer graves padecimientos de salud, como diabetes
tipo 2 y enfermedades cardíacas. Puede ser difícil
lograr que los adolescentes sustituyan la comida rápida no
saludable y las sodas por alimentos nutritivos y que se alejen de
la computadora y la televisión; sin embargo, su salud tanto
hoy como en el futuro, depende de llevar una dieta balanceada y
hacer ejercicio. A continuación brindamos algunos consejos
para ayudar a adolescente a comer bien y ejercitarse:
| 1. |
Ofrezca
comidas nutritivas, balanceadas, que tengan mucha fibra y
sean ricas en granos integrales, frutas y verduras frescas.
Los adolescentes deben comer por lo menos tres porciones diarias
de alimentos ricos en calcio, como productos lácteos
(leche, queso y yogurt con bajo contenido de grasa), jugo
de naranja fortificado y leche de soya. |
| 2.
|
Asegúrese
de que siempre haya refrigerios nutritivos como fruta picada,
pretzels, queso, yogurt con bajo contenido de grasa y palomitas
de maíz sin mantequilla. |
| 3. |
Elimine
las sodas. Ni siquiera las tenga en casa. |
| 4. |
Proponga
un reto a su adolescente: seleccionar alimentos más
saludables que la comida rápida típica. Si tiene
que comer rápidamente en la calle, sugiera que coma
ensaladas, pollo asado u otros alimentos con menos grasa.
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| 5.
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Ponga
a su adolescente a cargo de algunas de las comidas familiares
y de comprar los ingredientes para que aprenda a comprar,
preparar y disfrutar de comidas saludables y nutritivas. |
| 6.
|
Ponga
el ejemplo de cómo comer saludablemente y mantenerse
en forma. |
| 7. |
Limite
el tiempo de ver televisión y no coma frente al televisor. |
| 8. |
Fomente
la actividad física regular. Planee salidas en familia
como ir a nadar y de excursión. Practiquen deportes
juntos. |
| 9. |
Aliente
a su adolescente a que haga nuevas actividades físicas.
Hacer yoga, andar en bicicleta, escalar rocas, ir de excursión,
esquiar o practicar snowboard puede ayudarle a aumentar
la confianza en sí mismo, estar en mejor forma y mejorar
sus habilidades. |
| 10. |
Ayude
a su adolescente a reconocer que los ideales de belleza presentados
en los medios de comunicación masiva no son realistas
y son inalcanzables para la mayoría de la gente. |
Fuentes:
American Medical Association, U.S. Centers for Disease Control and
Prevention y U.S. Department of Agriculture
Recursos
American
Academy of Pediatrics
141 Northwest Point Boulevard
Elk Grove Village, IL 60007-1098
847-434-4000
http://www.aap.org
Este sitio en Internet ofrece un boletín de salud infantil
e información general sobre la salud, desde el nacimiento
hasta los 21 años de edad.
HealthierUS.gov
U.S. Department of Health and Human Services
http://www.healthierus.gov
Presenta una variedad de información sobre salud, nutrición
y acondicionamiento físico para toda la familia, además
de enlaces a otros sitios en Internet patrocinados por el gobierno.
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